Se per molti il cambiamento d'orario è piuttosto indolore, alcune persone possono subire gli effetti del cosiddetto "jet lag autunnale".
Come ci anticipa la Dott.ssa Caolina Lombardi (Responsabile Centro Medicina del Sonno - Lombardia - U.O. Cardiologia - Auxologico San Luca) chi soffre della sindrome da “jet lag autunnale” può, infatti, sperimentare sintomi quali disturbi del sonno e insonnia, ma anche stanchezza in orari della giornata non consoni.
In alcuni casi, si possono verificare anche problemi di lucidità mentale e concentrazione, cambiamenti di umore, ma anche alterazione dei ritmi intestinali e nausea o vomito.
Inoltre, per chi è più attivo al mattino, la sveglia un'ora più tardi (quando c'è più luce) potrebbe, infatti, comportare una partenza "in quarta", insieme a un più rapido esaurimento delle energie e a una forte stanchezza serale.
Ecco alcuni consigli per sopravvivere al cambio dell’ora per far sì che l'adattamento al cambiamento non sia eccessivamente brusco.
- Sfrutta ogni momento di sole. Ora che le giornate si accorciano e fa buio prima, ricorda che l’esposizione alla luce solare è fondamentale da tutti i punti di vista: per il metabolismo dell’osso, per la regolazione del ritmo circadiano sonno-veglia, per il tuo umore. Sfrutta pertanto al massimo i momenti della giornata in cui c'è il sole per entrare in contatto con la luce solare e favorire così il suo assorbimento.
- Fai attività fisica con regolarità per favorire così il rilascio di endorfine, legate al piacere e al benessere. Cerca di stabilire una routine di attività fisica e continua a farla nonostante la mancanza di luce solare, magari cambiando le tue abitudini per adattarti alla stagione più fredda, ma non abbandonare l’esercizio fisico: il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
- Mantieni attiva la tua vita sociale. Non lasciare che la mancanza di luce solare ti impedisca di far quelle attività sociali che prima ti piacevano e che aiutavano il tuo umore: continua a incontrare gli amici, o a fare una passeggiata, ecc.
- Rivolgiti a un professionista. Se ti rendi conto che dopo una o due settimane, e malgrado gli sforzi fatti, continui a percepire difficoltà derivate dal cambio dell’ora, è importante rivolgersi a uno psicologo per valutare il tuo caso e capire in che modo possa aiutarti a superare al meglio questa situazione.
Non è ancora l’ora di girare il materasso sul lato invernale, ma è il momento giusto per valutare la qualità del tuo sistema letto, che influenza positivamente o negativamente il tuo riposo.
Se ti svegli stanco e indolenzito, hai risvegli notturni o non riesci a trovare la posizione ideale è il momento di trovare il materasso, la rete e il guanciale ideali per le tue esigenze fisiche e abitudini di riposo, per dormire bene in autunno e tutto l’anno!
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