Lo sappiamo tutti, la vita contemporanea è una continua sfida sia per gli adulti che per i più piccoli. Gli impegni si moltiplicano (e spesso si sovrappongono) ed è facile trovarsi in riserva di energia e buonumore.

Tuttavia, un rimedio scientifico c'è: bastano 5 semplici abitudini (scientificamente provate), da incrementare giorno dopo giorno, per ricominciare a sentire scorrere l'energia nel corpo e affrontare così, con maggiore lucidità, forza e serenità, i nostri mille impegni quotidiani.

Ovviamente, tutto parte dalla volontà personale. Infatti, si tratta di abitudini che devono essere rispettate come delle vere e proprie regole. Poniti questa sfida interiore per avere più energia e buonumore e scoprirai la versione più grintosa di te! 

CONSIGLIO 1: NON ESAGERARE CON LE INSALATE

Le insalate sono salutari, ma non devono diventare l'unica componente della nostra alimentazione, perché possono facilmente nuocere sui livelli di concentrazione, buonumore ed energia.

Ciò è determinato dal fatto che tutti i pasti troppo leggeri (soprattutto d'inverno) danno la sensazione di prendersi cura di sé, ma molto spesso causano un senso di insoddisfazione che porta a carenze energetiche e al desiderio di abbuffarsi di carboidrati raffinati che determinano un iniziale senso di benessere e appagamento, ma un successivo e repentino senso di stanchezza, sonnolenza e frustrazione. Per questo motivo, i nutrizionisti suggeriscono di preferire piatti semplici in cui ci sia sempre una piccola porzione di carboidrati (pasta o riso integrale, quinoa, grano saraceno) e una proteina leggera. Anche la sera, se necessario. Giorno dopo giorno, il corretto apporto di nutrienti ti regalerà energia, concentrazione e buonumore, per affrontare al meglio le tue giornate. Inoltre, un corretto apporto di nutrienti, durante il pasto serale, concilia il sonno e ti aiuterà a riposare meglio.

CONSIGLIO 2: SCEGLI LE ARANCE

Secondo una ricerca inglese, condotta dall'Università di Reading, i partecipanti a un'indagine che hanno bevuto una spremuta d'arancia ogni mattina per 8 settimane hanno dimostrato, nell’arco della giornata, un notevole miglioramento della memoria, della fluidità verbale e della prontezza nell'agire.

Ciò è dovuto all'elevata quantità di flavonoidi presenti nelle arance, sostanze fitochimiche che aiutano a migliorare l’energia e le funzioni cerebrali. I ricercatori consigliano di introdurre nell’alimentazione quotidiana, non solo le arance, ma anche tutti i cibi ricchi di flavonoidi, tra cui: tè, cipolle, cavoli, uva, frutti di bosco, fragole, mele.

CONSIGLIO 3: FAI 5 MINUTI DI “TEMPO OASI”

I livelli di energia e buonumore sono direttamente proporzionali alla capacità di una persona di rilassarsi e riposare durante la notte, ma anche durante il giorno. Per rinvigorire l’energia, la memoria, la concentrazione e il buonumore la dottoressa Raja Varma, dell'N.Y.U. Grossman School of Medicine, consiglia di ritagliarci, ogni giorno, 5 minuti di "tempo oasi", in cui "staccare la spina", distogliendo la mente da ogni impegno e preoccupazione.

Non si tratta di un pisolino (anche se il power nap è ormai noto a molti), ma di piccoli momenti di rilassamento, per staccarsi dalla realtà e pensare per 5 minuti solo a sé stessi. Trascorsi i 5 minuti dovrai concentrarti sul come questo "tempo nell'oasi" ti ha fatto sentire. Attenzione però, questa "pillola" di serenità non va fatta quando si è già stanchi. L'ideale sarebbe farla appena prima di sentire il carico della giornata sulle spalle. 

CONSIGLIO 4: SVOLGI ATTIVITÀ FISICA SENZA FARE SPORT

Se anche tu sei una di quelle persone che odi andare in palestra o fare una corsetta, rincuorati, non sei sola. Secondo la ricerca condotta dall’ISTAT "Sport, attività fisica e sedentarietà" solo il 66,2 % degli italiani pratica un'attività fisica regolare. Questa consapevolezza non deve però annebbiare la certezza scientifica che svolgere attività fisica è essenziale per avere più energia e buonumore durante la giornata. Ciò che dobbiamo cambiare è il nostro modo di immaginare l'attività fisica.

Avere uno stile di vita attivo, permette di praticare attività fisica senza accorgersene, come quando scegli di: preferire le scale all'ascensore, fare una passeggiata durante la pausa pranzo, andare a prendere i figli o i nipoti a scuola a piedi, parcheggiare l'auto distante dal posto di lavoro e percorrere un tratto di strada a piedi, alzarti ogni 50 minuti dalla scrivania e fare qualche passo per sgranchirti le gambe...e tante altre occasioni.

CONSIGLIO 5: PROVA L’ACQUA FREDDA

Una ricerca olandese, condotta su oltre 3000 partecipanti, ha provato a valutare gli effetti di una rapida doccia fredda di massimo 90 secondi, sul miglioramento della salute.
I risultati dell'indagine hanno confermato una riduzione del 29% di assenze sul lavoro dei partecipanti e il 91% dei partecipanti ha dichiarato di voler proseguire la routine mattutina, apprezzando un aumento dell’energia, del buonumore e della lucidità mentale nel resto della giornata.

Se solo l'idea del getto di acqua gelata di prima mattina ti rabbrividisce, prova la "doccia fredda ai polsi". I polsi, infatti, sono un ottimo tramite perché vi passano molte arterie principali, quindi gli effetti si fanno sentire più rapidamente. Una volta che ti sarai abituato a questa routine, potrai incominciare coi getti di acqua fredda ai piedi e pian piano alle gambe, senza dover per forza coinvolgere tutto il corpo.

I livelli di energia sono direttamente proporzionali al tuo riposo notturno. La qualità e la quantità delle ore che dormi ogni notte dipendono da innumerevoli fattori, primo tra tutti il tipo di sistema letto: materasso, rete e guanciale. 

Se cambi spesso posizione durante la notte e fatichi a prendere sonno, stai utilizzando un sistema letto non adatto alle tue esigenze fisiche e di comfort.

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Fonte foto: www.canva.com